食疗养生从日常生活中的健康食物开始

　　如今随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始讲究养生和关注养生。大家都希望自己可以活得健康一点，其实生活中就存在着很多可以让你健康的食物哦！

1、发酵类食物。

酸奶等发酵食物中的有益菌可提高人体的免疫力，抑制慢性炎症。

2、富含不饱和脂肪酸的食物。

不饱和脂肪酸存在于多数植物油中。其中脂肪含量较多的鱼和鱼油中的多不饱和脂肪酸被认为可以帮助降低胆固醇，有益健康。

3、豆芽。

炝炒豆芽

豆芽中含有高量、集中的酶，这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老。

4、葱属植物。

大蒜、葱、洋葱及其它葱类含有一种特殊辛辣成分，可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。

5、富含植物蛋白的食物。

因为肉食含有大量有害的饱和脂肪，所以少吃为好。但是肉食又是脂肪的主要来源，不吃似乎又营养不够，那就用植物蛋白来替代，植物蛋白主要来源于米面类、豆类、坚果和鱼卵。

6、辣椒。

辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激，还具备抗感染、止痛、防癌的功效，并对心脏健康有着重要的作用。

7、坚果。

坚果是食物的果仁和果种，其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。坚果可以让你的心脏更健康，还能起到抗癌的效果。其中榛子的营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、心血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，无毒，润肺滑肠，降低胆固醇，适合老人体弱者。

8、富含膳食纤维的食物。

膳食纤维是健康饮食不可缺少的，膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮中都含有丰富的膳食纤维。

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