每月一个小改变，健健康康过全年

    生活中有很多小细节需要我们注意，其实只要每月一个小改变，就可以健健康康过完全年，下面我们一起来看看吧！

    咖啡每天两杯就够了。

    现在，喜欢喝咖啡的人越来越多，甚至有人把咖啡当水来喝。但是大量的实验证明，适量的咖啡确实能帮助人体，过量的咖啡却会导致一些疾病的发生和负面情绪的产生。所以爱喝咖啡的朋友，每天泡咖啡尽量不要超过两杯，这样既能提神醒脑，还能促进身体健康。

    烟还是戒了吧。

    在最新的全球成人烟草调查中，中国男性的吸烟率达到52.9%。吸烟率的居高不下，使肺癌超过肝癌成为我国恶性肿瘤死亡的首要原因，也成为诸多慢病（如心梗、脑卒中、高血脂等）高发的重要诱因。烟草不仅危害吸烟者自身的健康，对于间接吸烟的二手烟者、闻到残留在衣服上烟味儿的三手烟者都有不可小觑的危害。所以为了自己、为了家中的小朋友、为了他人的健康，还是早点把烟戒了吧。

    早上喝一杯温开水。

    睡觉时，我们的呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍然在进行，这些都会消耗很多的水分，因此体内在经过一夜的睡眠之后会因为缺水而导致血液黏稠，所以早上一杯温水很值得提倡，不仅能补充一夜丢失的水分、稀释黏稠的血液、促进肠胃蠕动，还能促进血液循环，让皮肤在清晨就能水灵灵的。新的一年，让我们从早上一杯温开水开始吧。

    过烫的食物放一放再吃。

    天冷时节，我们都喜欢吃点热乎乎的东西，感觉暖暖的、特别舒服，但是经常性食用过热、过烫的食物，容易导致癌症的发生和胃肠道的损害。因此在寒冷的冬季不要贪“爽口”，尤其吃火锅时，涮过的食物要凉一凉再吃；在家吃饭时，热菜放一放再吃；饮用热的饮品时，晃一晃再喝。这样既可以享用美食，还可以避免疾病的“造访”。

    不要再熬夜啦。

    熬夜就是在拿身体健康做赌注。研究表明，长期熬夜会影响血管收缩能力和身体免疫功能，一方面增加了心脑血管疾病发病的风险，另一方面造成的长期免疫功能低下还会使肿瘤的罹患率增加。同时，长期熬夜会让人的记忆力、反应力、认知力都会明显下降，聪明人也会逐渐“变笨”。即使后期补觉了，也很难完全恢复。熬夜减寿这话真的不是危言耸听。

    缓一缓再起床。

    调查显示，有大概25%的老人是在起床“一刹那”发生卒中的。要知道，人在刚刚睡醒时，思维不清、血液黏稠，如果这个时候猛然起身，体位的变化容易引发体位性低血压，产生眩晕感。而患有高血压的人，起床过猛又容易使血压突然升高，发生心脑血管意外。因此，起床、起身都不要急着那两分钟，先闭目安神一会儿，活动下筋骨再起来。

    刷牙刷够两分钟。

    美国口腔医学会推荐我们每天刷牙的次数是两次，每次2～3分钟。但只有不到30%的人能够坚持。很多人宁愿起床前多看一分钟的手机，也不愿意刷够2分钟牙。刷牙2分钟和1分钟虽然只相差那么几十秒，但是刷牙的效果就能提高30%左右。

    认认真真地洗澡。

    有人曾做过实验，研究洗澡对大脑的作用，结果发现，在洗澡时闭目安神有益于大脑的思考。洗澡虽是小事，但能放松身体、有益代谢。所以，夏天不图快、冬天别怕冷，一定要保证洗澡的水温、次数、时间、方式适宜，使之在日常生活中发挥最大的健康功效。

    每天走上6000步。

    《2016版中国居民膳食指南》指出：每天的活动量达到6000步，有益于身体健康。快走能够锻炼心肺功能，上班族、老人、慢性病患者等都能够选择。有意识地走够这6000步，慢慢养成这个习惯，新的一年，你的身材、体质都会不一样。

    让眼睛看看远方。

    电脑、手机等电子设备已进入千家万户，让我们在工作和生活中都避不开“用眼过度”这个问题。如何缓解？一个简单的小动作就可以缓解眼睛疲劳：看远方。向远眺望可以调节眼睛的焦距，放松眼部肌肉。上班族在工作一段时间后起身活动下，打开窗户望望远方，舒缓疲劳的双眼；“低头族”为了预防颈椎、腰椎病等也可以试着关掉手机，扬扬脖子、眺望远方。过年了，忙于工作的儿女们也请把视线多多停留远方的父母身上吧。

    脑袋转转、脖子扭扭。

    现代人或多或少有颈肩部位的毛病，多扭扭脖子、转转脑袋能起到很大的缓解作用。两个姿势可以帮助大家活动颈部，让颈部“减龄”。“隔墙看戏”：想象自己面前有一堵墙，那边在演戏，这边就伸长脖子看；“头手对抗”：双手在脑后交叉，肘部分开，双手向前用力，脖子向后用力。

    每周出一次汗。

    有人说，出汗还不简单，我每天都在出汗，但我们说的出汗是运动出汗。运动出汗和吃饭、发热等引起的出汗不同，它是人体的自我调节，能加快代谢、排出毒素、增强体质、防止疾病等。德国的体育医学博士艾伦斯特就强调：想要健康长寿，就要大量出汗。平时的小范围运动只是健康的基础，每周来一次有氧运动才是健康的保障。无论是老年人，还是年轻人，都应该每周主动出一次汗。当然，前提是你的身体有足够的健康储备。

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