健康过春节不要忘了这些养生小技巧

 

　　节制饮食

 

　　切莫贪杯

 

　　小妙招：揉腹助消化

 

　　春节期间，亲朋好友聚会，美酒佳肴上桌，喜庆的气氛常常使人忘记了节制饮食，不知不觉就会吃多、喝多，极易诱发各类疾病，尤其是消化系统方面的疾病，损害身体健康。因此，春节期间，一定要合理饮食，避免暴饮暴食。

 

　　首先，饮食要注重荤素搭配，避免油腻，可多食用一些蔬菜、菌类等食物。也可食用一些牛羊肉，但切忌过量食用生冷海鲜等食品。烹调时，可多选择蒸、煮、炖的方法做菜，少用煎炸的方法。适当吃一些粗粮制品，做到粗细搭配。饮料要选择清淡为主，不喝或少喝含糖饮料。外出就餐应注意食品卫生，尽量选择分餐制，最简单可行的办法就是在餐桌上准备公筷、公勺，避免用个人的筷子夹菜。

 

　　春节期间，因为喝酒而出事的事例有不少。因此，节日期间切莫贪杯，烈性酒最好不碰，啤酒、低度白酒等也不可多饮。亲人朋友间切莫频频敬酒，让人为难。

 

　　春节期间，坚持每日早晚腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，预防疾病的发生。具体为用揉或推腹的方法，按摩腹部，每天早晚各按摩一次，每次2至5分钟。按摩时身体自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

 

　　注意保暖 谨防感冒

 

　　小妙招：早含生姜防受寒

 

　　过节期间，走亲访友，都要穿上新衣，打扮得漂漂亮亮的。然而，一些市民尤其是爱美的女士，为了漂亮，在寒冷的天气里要风度不要温度，致使身体受寒，致使感冒发烧过不好年。晋中晚报提醒市民，春节期间，气温较低，最好能根据当天的活动和天气情况来穿衣。如果一天中大部分时间在室外，那一定要穿暖和些，防止受寒。若活动范围主要在室内，且室温较高，就不要穿太厚的衣服。如果不小心患上感冒，最好在家中休息，不要到处参加娱乐活动，这样既有利于病情的恢复，也能避免将疾病传染给他人。

 

　　冬季防感冒的小妙招，早晨喝生姜水或口含生姜。姜不仅是调味品，更是一味中药，具有发汗止寒、温中止呕等功效，是民间常用的去寒食物。

 

　　睡眠规律 莫要熬夜

 

　　小妙招：小动作助睡眠

 

　　春节期间，很多人的生活节奏被打乱，熬夜玩游戏、唱卡拉OK、追剧，甚至通宵打牌。对于年轻人来说，过节迎来送往，亲友相聚玩乐，一时兴起偶尔熬一两次夜问题不大，但如果仗着自己年轻经常熬夜，会导致免疫力下降，出现头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状，甚至会引发更严重的症状，疾病也会趁虚而入。如果不得已熬夜，白天要适当补觉。

 

　　此外，春节期间，情绪容易受到影响，长期处于兴奋状态，以至于难以入睡，或是睡觉不稳、易醒。介绍一个可以快速入眠的方法。就是睡觉前，平躺在床上，活动双脚脚趾几十次。这一热身运动做完后，两脚要分开与肩同宽，尽可能向外侧倒，向脚背的方向扳脚趾，吸气，脚向上抬高30厘米，数10下再放下。不多久，就可以感觉睡意袭来。

 

　　适当运动 调节情绪

 

　　小妙招：见缝插针来运动

 

　　春节期间，很多人反而比平时上班还忙，打麻将、聚餐、唱Ｋ，刚从这趟宴席上下来就赶赴下一场聚会。内容丰富的娱乐活动给节日生活增添了很多热闹的气息，却让许多人忽略了健身运动。尤其是老年人，就盼着子女们回家过年，全家团聚在一起，免不了情绪激动，平时的健身运动也因此放弃。长时间的娱乐，不但使精神保持在过度亢奋状态，还有可能诱发各种疾病，尤其是一些患有心脏病、高血压等疾病的患者，更容易复发。此外，如果娱乐活动是长时间坐着打麻将，或者长时间卧床、看电视等，很容易给腰椎、颈椎等部位带来麻烦。要想保持健康，健身运动不能停，春节期间也不例外。

 

　　那么，如何能在忙碌喜庆的春节坚持运动呢？可以利用零敲碎打的时间锻炼身体。春节期间，她打算在走亲访友时，尽量用走路和骑车代替开车，既健康又环保，还可以在放松身心同时锻炼身体。此外，春节期间，娱乐活动也可以选择和家人去小公园散步、打羽毛球，去游泳馆游泳等。即使没有整块时间，也能利用零碎时间轻松锻炼，比如花5分钟做会健身操，花10分钟练个瑜伽。