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2018年最健康的生活和养生指南

作者:深圳芊足轩 来源:深圳芊足轩丝袜按摩会所 发布时间:2018-01-05 14:10:52 浏览量:

    这份2018年的24小时健康生活指南,当作是送你的一份新年礼物,收好不谢!

    长寿指南第一条

    8:00 吃早餐

    想长寿,不吃早饭、不按时吃早饭,都要改掉!

    早晨这个时间,胃在等早饭来临,它按时分泌了一部分胃酸。但是你没有给它吃早饭,胃酸没有东西可消化,它就会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症。

    而且,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

    早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。

    什么样的早餐是好早餐?记住有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。

    长寿指南第二条

    11:00 从电脑前起身走动走动

    对着电脑坐满三个小时,猝死风险会迅速上升!

    长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓。运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。

    澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。

    每坐1小时起来活动5分钟的话,能防止久坐带来的血管伤害。

    长寿指南第三条

    13:00 午饭半小时后睡个午觉

    德国睡眠专家发现,13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。

    而且,睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,使因心脏病猝死的风险降低。

    午睡时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15-30分钟最恰当。

    长寿指南第四条

    15:00 任务再重,该上厕所也要上

    一般来说,这个时间点是下午工作任务最繁重的时候,渴了忍住不喝,想上厕所也憋着?

    喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。

    喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

    喝水,最好分散在一天各个时间段,不渴时也要多少喝点,少量多次。

    有尿意?别憋着。尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。

    长寿指南第五条

    19:00 下班回家吃晚饭

    哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低,增胖几率也较低。

    因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食。再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态。

    所以别呼朋唤友了,回家吃顿温暖的团圆饭。

    长寿指南第六条

    20:00 热水泡个脚

    “热水泡脚,胜吃补药。”

    热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。

    另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。

    泡脚最好在临睡前1-2个小时,不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可,时间一般10分钟-20分钟即可。

    长寿指南第七条

    22:00 关灯睡觉

    熬夜真的是在“熬命”!

    2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。

    瑞典科研人员一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

    最好在23时之前入睡,所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

版权保护:本文标题是:2018年最健康的生活和养生指南,由芊足轩丝袜会所小编原创,转载请保留链接:https://www.jyytyeya.com/yscs/18.html

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