冬天注意轻进补 健康养生更美味

    大家对养生的看法可能存在分歧，例如按照传统的观念来讲，为了过冬御寒，似乎我们是需要在这个时候多吃点所谓“热”的食物，能量高可以让我们防寒保暖。但是对于上班族来说，出门就上车，一进办公室就开空调，而且当今城市人的肥胖比例比较高，要按照传统冬季里专门吃动物性的食品如炖肉、烧鸡，涮羊肉等硬货，只会给自己身上再贴上几斤肥肉，恐怕我们的羽绒服都遮不住了。当然，体质瘦弱、贫血、低血压、怕冷的人群倒是可以适当的补一补。所以我们要合理搭配饮食，改善身体健康，进行轻进补。

    绿叶菜和橙黄色蔬果为首选

    一入冬后，我们百姓最多选择的就是吃大白菜，而对一些绿叶菜和橙色蔬果就疏于选择。这会让我们的身体变的干燥之外还容易使呼吸道受到感染。小伙伴们这个时候不妨多吃绿叶蔬菜和橙黄色蔬果如菠菜、茼蒿、韭菜、芥蓝、胡萝卜、南瓜等，都可以帮助我们的身体去战斗。

    绿叶菜和橙黄色蔬果为首选

    蒸茼蒿

    白灼芥蓝

    肉桂香烤南瓜

    菠菜火腿肠卷饼

    鸡肉菠菜汤

    猪肉韭菜馅锅贴

    薯类，轻进补好选择

    薯类食品中富含丰富的膳食纤维、B族维生素和钾、镁等矿物质，具有很好促进肠道蠕动促排便等神奇的功效。所以富含膳食纤维的食物绝对是时下健康的新宠。特别是一到冬季了，好多美眉既想不长肉还不想运动的时候，就不妨试着用薯类代替一部分主食，绝对是非常不错的选择呦！

    薯类，轻进补好选择

    香梨红薯银耳汤

    紫色薯条

    紫薯山药膏

    桂圆红薯小米粥

    芝麻烤红薯条

    紫薯肉松吐司卷

    发酵食品，助消化的卫士

    冬季天气寒冷，很多人都会觉得胃肠道不适，特别是老人和胃肠道消化功能弱的朋友们。如果出现这种现象就要适当的吃一些营养丰富又能帮助消化的食品，发酵食品就是不错的选择。比如各式的发酵面食，大米发酵制成的醪糟，豆类发酵制成豆豉等，当然还有奶类的发酵制成的酸奶制品等。

    发酵食品，助消化的卫士

    玉米圆子甜酒酿

    豆豉香菇烧黄鱼

    酸奶彩色八卦

    醪糟烤苹果

    番茄酒酿煎蛋

    醪糟烧大虾

    轻进补也可以有“猛料”

    对于喜欢吃肉食的朋友们来讲，看到这里才觉得生活有了希望，在冬季节呢建议选择瘦的红肉、蛋类或海产品。其实冬季轻进补就是补充自己身体真正需要的！吃对的同时，不妨多锻炼身体，让肌肉变得紧实一点，脂肪的比例低一点，体格健壮，皮肤好，这才是冬季轻进补的精华！

    清炖羊肉

    雪菜黄鱼排

    热拌鲫鱼

    红烧带鱼

    糖醋里脊

    香煎老虎虾

    坚果，皮肤最爱的微量元素

    每日坚持1勺果仁，这样对我们的心脏健康十分有利，也能提供我们皮肤最爱的维生素E和多种微量元素。吃坚果也要尽量吃新鲜的。购买坚果时最好不要买炒的太干的，因为吃起来容易上火。一般建议每天吃坚果的量就是一小把即可。

    玫瑰花牛奶炖燕窝

    全麦坚果麻薯欧包

    果仁酸奶

    西柚果仁减肥沙拉

    坚果薄脆曲奇

    焦糖坚果酥饼

    以上就是冬季轻进补的菜单，在过冬御寒的同时我们也要合理搭配饮食，改善身体健康，进行轻进补。

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