失眠多梦怎么办？如何改善好？

　　人的一生，大约有百分之三十三的时间是在睡眠中度过，可见睡眠对人的影响之大。良好的睡眠可以缓解人的疲劳，修复身体的损耗。只有晚上有一个好的睡眠才能保证白天有一个号的状态去处理生活和工作中的琐碎事情。但是生活中睡眠质量不好的人很多，失眠多梦该怎么办？怎么调养改善？

经常有人会产生这样的疑问，晚上入睡困难、失眠多梦、睡眠质量低下、睡眠时间减少是什么原因？

首先，生活习惯太糟糕，经常日夜颠倒或作息不规律很可能会导致失眠多梦的产生。

其次，如果一个人整天无所事事，生活太无聊，也会造成失眠多梦的问题。

再次，生活节奏太快，压力过大同样会导致精神处于紧绷状态，进而影响睡眠；最后，若长期缺乏体育锻炼导致身体毒素沉积，失眠多梦的问题也会"找上"你。

失眠多梦会给人带来很大的痛苦，可以说是许多年轻人的头号敌人。改善睡眠质量和失眠多梦的现象，主要从生活中的一些细节入手，只要您能坚持做到，就能轻易的摆脱睡眠不好带来的心理压力。有效改善睡眠的方法主要是以下五个方面：

1、睡前泡脚：睡觉之前，可以用温水泡脚，有利于脚部血管扩张，促进血液循环，减少脑部充血，达到消除疲劳、帮助入眠的作用。

2、营造良好的睡眠环境：卧室里最好是安静的，不要放过于刺激的摇滚音乐，灯光要柔和不要太亮，以免大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡。

3、睡前避免摄入影响睡眠的食物：晚餐建议不要吃得过饱，也不宜喝大量的水，以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋，或引起夜尿增多，影响睡眠。

4、每天保证足量且规律的运动：睡前4、5个小时，最好做些体育运动，如慢跑、打球、游泳等。不过，睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。

5、养成良好的作息规律：晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间，因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。不要听刺激性的音乐，玩手机不要玩太久。

友情提醒：因生活工作压力大，许多人都有着失眠、多梦、睡不好的问题出现，想要提高睡眠质量，最重要的还是平时做好保健工作，养成良好的作息习惯。坚持以上五种改善睡眠的方法，相信您能拥有一个好的睡眠质量，保障身体健康。

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